Hoe urineverlies bij hoesten te stoppen

Urineverlies bij hoesten is een verrassend veelvoorkomend probleem dat veel vrouwen treft. Volgens een onderzoek onder tweeduizend vrouwen geeft één op de vijf vrouwen aan last te hebben van urine-incontinentie.

In deze blogpost bekijken we de belangrijkste oorzaken van urineverlies bij hoesten en wat u kunt doen om dit te verminderen.

Wat veroorzaakt urineverlies bij hoesten?

Als u urine verliest bij het hoesten, wordt dit meestal veroorzaakt door stressincontinentie – een vorm van incontinentie waarbij u urine verliest tijdens fysieke inspanning.

Wanneer u hoest, ontstaat er druk in uw buik. Die druk duwt tegen uw blaas. Als uw bekkenbodemspieren niet sterk genoeg zijn, kan er urine weglekken.

Een andere reden is dat uw bekkenbodemspieren tijdens het hoesten kort kunnen ontspannen, waardoor urine makkelijker kan ontsnappen.

Niet alleen hoesten kan dit veroorzaken. Ook lachen, niezen, springen, zware voorwerpen tillen of sporten kan tot urineverlies leiden.

Risicofactoren

Enkele belangrijke risicofactoren zijn:

Zwangerschap
Bevalling (vooral vaginale bevalling)
Menopauze
Bekkenchirurgie (zoals een hysterectomie)
Verzakking van de baarmoeder
Diabetes (o.a. door zenuwschade, overgewicht en blaasinfecties)
Overgewicht
Chronisch hoesten

Deze factoren kunnen uw bekkenbodemspieren verzwakken en ervoor zorgen dat u minder goed urine kunt ophouden bij inspanning.

Wat kunt u doen om urineverlies bij hoesten te verminderen?

Hoewel urineverlies bij hoesten vervelend kan zijn, zijn er verschillende manieren om de klachten van stressincontinentie te verminderen en uw controle te verbeteren.

1. Beweging en oefeningen

Oefeningen zoals yoga en pilates kunnen helpen om stressincontinentie te verminderen. Bepaalde houdingen en bewegingen versterken uw onderlichaam en bekkenbodem, waardoor de kans op urineverlies kleiner wordt.

2. Bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodemoefeningen zijn essentieel om de controle over uw blaas te verbeteren, ook bij mannen.

Zo vindt u uw bekkenbodemspieren:

Ga zitten of liggen in een ontspannen houding
Span de spieren aan die u gebruikt om urine of wind op te houden
Houd enkele seconden vast en ontspan weer

Herhaal dit meerdere keren per dag. Na verloop van tijd kan dit helpen om urineverlies bij hoesten te verminderen.

Overleg bij voorkeur met uw huisarts of continentiespecialist voordat u begint, om zeker te zijn dat u de oefeningen correct uitvoert.

3. Let op wat u drinkt

Hoewel veel mensen hun dag beginnen met koffie, kan het drinken ervan de kans op stressincontinentie vergroten.

Cafeïne (dat zowel in zwarte en groene thee als in koffie zit) zorgt ervoor dat het lichaam meer urine aanmaakt en stimuleert de blaas. Hierdoor is de kans groter dat u urine verliest als u hoest. Waarom zou u dan niet overstappen op cafeïnevrije dranken? Dit kan helpen de kans op urineverlies te verminderen.

Alcohol is een andere drank waar u voorzichtig mee moet zijn. Aangezien alcohol een diureticum is, zorgt het ervoor dat u vaker moet plassen.

Minder alcohol drinken kan gunstig zijn als u het risico op urineverlies bij hoesten wilt minimaliseren.

4. Drink voldoende water

Hoewel u misschien minder wilt drinken bij incontinentie, kan te weinig water juist nadelig zijn. Het kan uw blaascapaciteit verminderen en verstopping veroorzaken, wat extra druk op uw bekkenbodem geeft.

Probeer dagelijks 6 tot 8 glazen water te drinken.

5. Stop met roken of vapen

Roken en vapen kunnen leiden tot een chronische hoest. Dit geeft extra druk op uw bekkenbodem, waardoor stressincontinentie kan verergeren.

Stoppen kan uw hoest verminderen en daarmee ook het risico op urineverlies.

6. Behoud een gezond gewicht

Overgewicht zorgt voor extra druk op uw buik en bekkenbodem. Dit kan uw spieren verzwakken en urineverlies bij hoesten verergeren.

Gezond afvallen via voeding en beweging kan helpen om deze druk te verminderen en uw klachten te verbeteren.

Door de overmatige druk op uw buik en bekken te verminderen en uw bekkenbodem te versterken met oefeningen, zou u urineverlies bij het hoesten tot een minimum moeten kunnen beperken.

7. Verstopping voorkomen

Regelmatige verstopping (constipatie) kan uw bekkenbodem zwaar belasten en verzwakken.

Vezelrijke voeding kan helpen om uw ontlasting zachter te maken en persen te verminderen. Goede keuzes zijn onder andere:

Havermout, volkoren brood, ontbijtgranen en pasta
Aardappelen met schil
Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten
Fruit en groenten

8. Attends incontinentieproducten

De behandeling van urineverlies kan enige tijd duren, dus u zult manieren moeten vinden om er tot die tijd mee om te gaan. Gelukkig zijn er incontinentieproducten verkrijgbaar die u het comfort en de zekerheid bieden die u nodig hebt wanneer u urine verliest bij het hoesten.

Er zijn tegenwoordig veel discrete incontinentieproducten beschikbaar, zoals inleggers, inleggers speciaal voor mannen en broekjes. Zo kunt u altijd een product vinden dat bij u past en u weer zekerder voelen in het dagelijks leven.

Ondersteuning bij urineverlies met Attends

Urineverlies bij hoesten komt vaak voor, maar is in veel gevallen goed te verbeteren. Vooral bij stressincontinentie zijn er verschillende effectieve manieren om uw klachten te verminderen.

Neem wel contact op met uw huisarts als uw klachten verergeren, als leefstijlaanpassingen niet helpen of als u advies nodig heeft over de juiste aanpak.

Bij Attends vindt u een breed assortiment incontinentieproducten die u helpen u te beschermen wanneer u per ongeluk urine verliest tijdens het hoesten. Voel u weer zeker, beschermd en comfortabel in uw dagelijks leven met Attends.