Bekkenbodemtraining: Hoe urine-incontinentie te verminderen en u zelfverzekerder te voelen

Gravid kvinne på yogamatte som gjør bekkenbunnsøvelser

Bekkenbodemtraining: Hoe urine-incontinentie te verminderen en u zelfverzekerder te voelen

Urine-incontinentie komt veel vaker voor dan veel mensen denken, vooral bij vrouwen. Urineverlies kan optreden wanneer u lacht, niest, iets zwaars tilt of sport. Hoewel dit vervelend of ongemakkelijk kan aanvoelen, is het belangrijk om te weten dat u hier actief aan kunt werken.

Als uw zorgverlener bekkenbodemtraining heeft aanbevolen, heeft Attends deze korte en praktische video ontwikkeld. De video laat zien hoe u kunt beginnen met bekkenbodemoefeningen en waarom deze oefeningen belangrijk zijn.

In deze video leert u:

Wat de bekkenbodem is
Hoe de bekkenbodem werkt
Hoe u kunt starten met bekkenbodemoefeningen
Hoe u een routine opbouwt die resultaat oplevert

Wat is de bekkenbodem en waarom is deze belangrijk?

De bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die de blaas, urinebuis en endeldarm ondersteunen. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het controleren van het plassen en de stoelgang. Wanneer de bekkenbodem verzwakt, kan dit leiden tot stressincontinentie: urineverlies dat optreedt bij niezen, springen, hoesten of het tillen van zware voorwerpen.

Waarom bekkenbodemspieren kunnen verzwakken

Bekkenbodemspieren kunnen om verschillende redenen verzwakken, bijvoorbeeld door zwangerschap en bevalling, te weinig lichaamsbeweging, de menopauze en het ouder worden, of door een operatie of letsel. Net als andere spieren in het lichaam kunnen ook deze spieren worden getraind en versterkt met regelmatige oefeningen.

De voordelen van bekkenbodemtraining

Door uw bekkenbodemspieren regelmatig te trainen, kunt u mogelijk:

De controle over blaas en darmen verbeteren
Uw rompstabiliteit vergroten
Sneller herstellen na een bevalling of operatie
Uw seksuele gezondheid en tevredenheid vergroten
Het risico op een verzakking verminderen
Uw algemene kwaliteit van leven verbeteren op de lange termijn

Maak het onderdeel van uw dagelijkse routine

Een van de belangrijkste factoren voor succes is regelmaat. Daarom raden we aan om de oefeningen te koppelen aan dagelijkse activiteiten.

Doe de oefeningen bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, terwijl u wacht voor een verkeerslicht of terwijl het water kookt voor een kop thee.

Het kan enige tijd duren voordat u resultaat merkt. Wanneer u de oefeningen correct uitvoert, minimaal drie keer per dag, zou u na ongeveer 12 weken verbetering moeten kunnen merken.

Ondersteuning tijdens het proces

Als u niet de verbetering ervaart die u had verwacht, is het belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener voor advies en begeleiding. Tijdens het opbouwen van uw spierkracht kunnen discrete incontinentieproducten u helpen om u comfortabel, zeker en actief te blijven voelen in het dagelijks leven.

Weet u niet zeker welke producten geschikt voor u zijn? Gebruik onze Online Keuzehulp of neem contact op met onze klantenservice via telefoonnummer 088 220 88 99, per email info@attends.nl of via het contactformulier. Wij helpen u graag bij het vinden van het product, dat het beste past bij uw persoonlijke behoeften en wensen.