7 tips om stress en angst door een overactieve blaas te verlichten

Een overactieve blaas kan lastig zijn om mee te leven. Van plotselinge aandrang om te plassen tot mogelijke incontinentie: deze aandoening kan niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaken, maar ook invloed hebben op uw emotionele gezondheid en algehele welzijn.

Stress en angst komen vaak voor bij mensen met een overactieve blaas. Deze twee kunnen elkaar bovendien versterken: stress kan uw klachten verergeren, terwijl de klachten op hun beurt weer meer stress en angst kunnen veroorzaken. Wat kunt u daaraan doen?

Er zijn verschillende manieren om uw mentale welzijn te ondersteunen en gevoelens van stress en angst te verminderen. Hieronder vindt u praktische tips.

Tips om stress en angst bij een overactieve blaas te verminderen

Stress en angst, veroorzaakt door een overactieve blaas, kunnen uw dagelijks leven flink beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om hiermee om te gaan.

1. Doe bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodemoefeningen helpen om de spieren in uw bekkenbodem te versterken. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot meer incontinentieklachten, wat stress en angst kan vergroten.

Bij deze oefeningen spant u de spieren aan, houdt u ze even vast en laat u ze vervolgens weer los. Door uw spieren sterker te maken, krijgt u meer controle over uw blaas en kunt u zich vaak zekerder voelen in het dagelijks leven.

2. Ontspan met yoga

Wanneer u stress ervaart, is intensief sporten niet altijd prettig. Yoga kan dan een beter alternatief zijn, omdat het lichaam en geest met elkaar verbindt.

Yoga helpt bij het verbeteren van kracht, flexibiliteit en balans, maar heeft ook een rustgevend effect op uw geest. Dit kan helpen om angst- en stressgevoelens te verminderen.

Waarom probeert u geen yogales in uw omgeving? Of, als u zich thuis prettiger voelt, zijn er honderden — zo niet duizenden — online video’s van yogadocenten die u eenvoudig vanuit uw woonkamer kunt volgen.

3. Beperk uw cafeïne-inname

Hoewel een warme kop koffie voor veel mensen een favoriete manier is om de dag te beginnen, kan dit ook nadelige effecten hebben. De cafeïne in koffie kan u een energieboost geven, maar staat er ook om bekend dat het uw hartslag verhoogt en gevoelens van onrust kan veroorzaken — beide veelvoorkomende symptomen van angst.

Cafeïne stimuleert bovendien de aanmaak van adrenaline en kan uw blaas prikkelen, waardoor u vaker moet plassen. Dat kan extra belastend zijn bij een overactieve blaas.

Overstappen op cafeïnevrije koffie of thee kan helpen om deze effecten te verminderen en u in staat stellen uw ochtend rustiger te beginnen.

4. Bouw een sterk ondersteunend netwerk op

U bent niet alleen: veel mensen ervaren stress en angst door een overactieve blaas. Toch kan het soms zo voelen alsof u er alleen voor staat.

Sommige mensen met een overactieve blaas kunnen zich geïsoleerd voelen, omdat ze niemand hebben om mee te praten die hen echt begrijpt. Contact met anderen die hetzelfde doormaken kan veel steun bieden.

Denk aan lokale steungroepen of sluit u aan bij online fora om een sterk ondersteunend netwerk op te bouwen dat er voor u kan zijn wanneer het moeilijk wordt, of om aan het einde van een lastige dag mee te praten.

Het delen van ervaringen en gevoelens kan opluchten en u helpen te beseffen dat u niet de enige bent.

5. Zorg voor voldoende slaap

Een overactieve blaas betekent dat u waarschijnlijk meerdere keren per nacht moet opstaan om naar het toilet te gaan. Onderbroken slaap (of een gebrek aan slaap) kan echter gevoelens van stress en angst vergroten.

Probeer daarom een vast slaapritme aan te houden en een gezonde slaaproutine te ontwikkelen:

Op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan — ook in het weekend
Het vermijden van veel drinken vlak voor het slapengaan
Geen telefoon gebruiken of tv kijken in bed
Ontspannende activiteiten doen voor het slapengaan, zoals yoga of lezen

Door elke nacht voldoende en kwalitatieve slaap te krijgen, kan uw emotionele gezondheid verbeteren en zult u zich bij het opstaan frisser voelen.

6. Aromatherapie en rustgevende geuren

Soms kunt u gevoelens van stress of angst niet voorkomen, en dat kan het extra lastig maken wanneer u niet weet hoe u ze kunt stoppen. Een handige tip die veel mensen gebruiken, is aromatherapie.

Bepaalde geuren, zoals lavendel, kamille en jasmijn, kunnen een kalmerend effect hebben op uw lichaam en geest.

Het bij u dragen van uw favoriete rustgevende etherische olie kan veel verschil maken wanneer u merkt dat uw stress- of angstniveau stijgt. Door een paar momenten bewust in en uit te ademen, kunt u uw lichaam ontspannen en uw gedachten focussen, waardoor stressgevoelens afnemen.

7. Ga naar buiten (zelfs als het niet zonnig is)

Wanneer u zich angstig voelt door een overactieve blaas, kan naar buiten gaan — ver weg van een toilet — begrijpelijkerwijs spannend zijn.

Dit kan opnieuw leiden tot een vicieuze cirkel. Niet weten wanneer u een toilet kunt bereiken, kan uw stress en angst vergroten. Maar helemaal niet naar buiten gaan kan juist een negatief effect hebben op uw emotionele welzijn.

Vitamine D is een belangrijke vitamine die uw lichaam nodig heeft, en onderzoek toont aan dat lage niveaus in verband kunnen worden gebracht met depressie en angst. Hoewel u vitamine D uit voeding kunt halen, maakt uw lichaam dit ook aan door blootstelling aan zonlicht. Daarom is het belangrijk om, wanneer mogelijk, naar buiten te gaan.

Naast vitamine D is ook aangetoond dat buiten zijn en contact met de natuur uw stress- en angstniveau kan verlagen.

Enkele manieren om naar buiten te gaan met een overactieve blaas:

Plan vooruit en weet waar het dichtstbijzijnde toilet is
Laat een naaste of vertrouwde vriend(in) weten van uw situatie
Kies plekken die goed bereikbaar zijn of dicht bij huis liggen
Zit in uw tuin met een goed boek
Doe yoga in uw tuin

Stress en angst verminderen in het dagelijkse leven met Attends

Het verminderen van stress en angst kan u helpen beter om te gaan met een overactieve blaas. Het kan uw zelfvertrouwen vergroten, uw slaap verbeteren en uw dagelijks leven aangenamer maken.

Ervaart u symptomen van een overactieve blaas? Neem dan contact op met uw huisarts of een lokale continentiespecialist voor medische ondersteuning en zorg.

Bij Attends begrijpen we de emotionele en fysieke uitdagingen die een overactieve blaas met zich mee kan brengen. Daarom bieden wij een breed assortiment incontinentieproducten die aansluiten op verschillende behoeften.

Met extra ondersteuning en comfort kunt u zich vrijer en minder gespannen voelen in het dagelijks leven.